sábado, 31 de março de 2018

Emagrecer comendo? Saiba como Matheus perdeu 70 kg em 7 meses



O projeto do reality no youtube Se Comer Não Pare era ousado. O preparador físico Alexandre Bro, especialista em transformação corporal e responsável técnico por todas as edições do reality Além do Peso, da RecordTV, queria provar que é possível perder peso sem uma dieta radical. Para comprovar sua tese, Bro iria acompanhar o processo de emagrecimento de um cobaia, o Matheus Toniazzi, de 150 quilos. O projeto previa reduzir esse número pela metade, em pouco mais de seis meses.


O canal mostrou o passo a passo da transformação e, para surpresa de muitos, o resultado é assombroso. No último episódio, é possível ver outro Matheus. Aquele, com 150 quilos, não existe mais. Em seu lugar, está um emotivo e empolgado Matheus que eliminou 70 quilos em apenas sete meses, sem cirurgias ou remédios. Nesta entrevista exclusiva para o R7, ele revela detalhes do processo, fala dos medos, dos maiores desafios e da imensa satisfação em ter atingido seu objetivo. 
R7 — Em primeiro lugar, você realmente acreditou que seria capaz de ser dividido “ao meio”?

Matheus Toniazzi — Confesso que, quando o Sargento Bro me convidou para participar desse projeto, fiquei bastante assustado, pois era uma proposta totalmente ousada e incerta: dividir um ator desconhecido e obeso ao meio, sem dietas malucas e restritivas; emagrecer comendo. Meu Deus! Será que isso vai dar certo? No fundo achava que não. Porém, como tinha acompanhado todas as temporadas do Além do Peso, da Record, sabia que estava em mãos abençoadas e que ao lado dele a minha vida iria mudar. Mas essa vitória só seria possível se eu me entregasse 100% e acreditasse em mim, e foi o que eu fiz. Eu me inscrevi em todas as temporadas do Além do peso e sempre bati na trave, então, quando veio o convite para o Se Comer Não Pare, por mais medo que tivesse, eu pensei: agora é a hora. Chegou a minha vez de lutar contra a balança, a obesidade e o sedentarismo.
Matheus agora quer definir o corpo e ficar "fortinho"

Matheus agora quer definir o corpo e ficar "fortinho"

Reprodução/Facebook
Quais foram os piores momentos do projeto para você?
Matheus Toniazzi — Nossa, foram muitos, muitos mesmo, mas, existem cinco que nunca vou esquecer. O primeiro mês, sem sombra de dúvidas, foi o mais difícil. Me adaptar com os novos hábitos, com a reeducação alimentar e com a nova rotina de treinos e atividades físicas, com certeza foi de arrepiar. Nunca esqueço uma noite que liguei chorando para a minha mãe no Rio Grande do Sul, pois estava morrendo de fome e que não sabia o que fazer. Eu podia comer, porém, no dia seguinte tinha balança, e eu queria entregar um resultado satisfatório, até porque a ideia não era ter privações, e sim saber comer. Não aguentei, comi e no dia seguinte fui mais cedo para a academia treinar, antes da pesagem. A comida é um vício para um obeso, como se fosse uma droga. Ficar sem ela causa uma crise de abstinência e, se você não tiver controle, ela pode acabar com você. Nesse dia eu fraquejei, mas corri logo atrás do prejuízo e dei a volta por cima. Essas crises foram diminuindo com o passar do tempo.
O segundo momento foi no episódio 6, quando eu realmente descobri porque todos chamavam o Alexandre Bro de "Sargento Bro". A produção fez uma pegadinha comigo, falaram que seria aula de dança e, quando fui ver, o Bro apareceu fardado na minha frente para um treino pesado, com um circuito funcional de tirar o fôlego. Foram momentos de dor que jamais vou esquecer, meu corpo não estava suportando tanta pressão, respiração ofegante e tudo tremia, achei que fosse morrer, rsrs, mas fui guerreiro e fui até o fim.

O terceiro momento foi mais uma que a produção aprontou comigo. Normalmente, sempre antes das pesagens, tinha um treino com o Bro, mas esse dia a produção inverteu, foi pesagem e depois treino. Detalhe: eu tinha tomado café da manhã e almoçado, claro que ia dar uma balança alterada. Chorei, fiquei mal pra caramba e, sim, deu diferença na hora de entregar o peso, mas fui com tudo nas atividades depois e conseguir descer um pouco.

O quarto momento foi quando o peso parou de descer, meu Deus do céu, que desespero. Existe um momento no processo de emagrecimento, que o corpo da aquela segurada, ele entende que você esteja doente, então dificulta a queima de calorias. Eu comecei uma rotina mais intensa de treinos (mais do que já era, rsrsrs) e tive que dar uma segurada na alimentação. Mesmo assim, fiquei umas duas ou 3 semanas com o peso na mesma, não havia jeito de descer; e eu ficava cada vez mais agoniado, pois tinha uma meta para bater.

E o quinto momento, foi a lesão que sofri em um treino na pista de atletismo, quase faltando um mês para o término do programa, aquele momento foi muito triste, eu só pensava, acabou, não vou conseguir.
Tem gente que acha que as fotos são montagens

Tem gente que acha que as fotos são montagens

Reprodução/Facebook
Você pensou em desistir?
Matheus Toniazzi —Olha, vou ser sincero com vocês, eu pensei em alguns momentos em desistir, sim, principalmente no início, quando senti a pressão que era a minha nova rotina. Senti e vivi coisas que nunca imaginava que iria passar em minha vida, sofri muito, muito mesmo. Porém, existia algo dentro de mim que falava: vai, segue em frente, você pode, você é capaz, não para; foi quando eu descobri que isso se chamava força.
A partir de qual ponto você viu que daria para atingir o objetivo?
Matheus Toniazzi — Com certeza foi quando eu atingi os dois dígitos. Acho que o sonho de qualquer obeso, gordinho, é chegar na casa dos dois dígitos. E quando eu vi que já tinha deixado para trás mais de 53kg, eu pensei, eu vou conseguir, eu vou bater a meta, sim, eu posso.
Você sofreu até lesão no meio do caminho. E seguiu. Que lições tirou dessa experiência?
Matheus Toniazzi — A minha lesão foi um dos piores momentos dentro do reality. Eu pensei: já era, acabou, não vou conseguir, o Se Comer Não Pare termina aqui. A dor que senti quando virei o pé não era nada perto da dor de não poder treinar, de ter que ficar de repouso e pensar que poderia ser o fim. Mas como eu descobri essa força absurda dentro de mim, mais uma vez ela veio com tudo e me mostrou o caminho. Repousei, sim, mas comecei a fazer musculação treinando os membros superiores, peguei firme na natação e hidroginástica e segui todas as orientações e exercícios da minha fisioterapeuta. Quando eu vi, já estava a todo vapor treinando e correndo atrás do meu objetivo. Quando você se deparar com uma dificuldade, faça dela um trampolim para te jogar pra cima e você alcançar as suas metas. Temos que tirar algo de bom de tudo, mesmo quando for algo ruim, precisamos aprender a transformar os momentos em nossas vidas, porque só caindo é que aprendemos a levantar e isso nos fortalece cada vez mais. Nada e nem ninguém pode nos derrubar, isso que eu aprendi. A lesão virou motivação.
Matheus tirou diversas lições de sua experiência no reality

Matheus tirou diversas lições de sua experiência no reality

Reprodução/Facebook
Você diz que não mudou só de corpo, mas de cabeça. Como acha que conseguiu?
Matheus Toniazzi — Bah (expressão dos gaúchos) que pergunta difícil. A transformação na vida de um obeso, de um sedentário, vai muito além do corpo. Se o processo conseguir mexer com a sua mente e com a sua alma, pronto, você descobriu o segredo, pois, esse é o verdadeiro segredo do emagrecimento; e isso aconteceu comigo. Não existe milagre. Existe dedicação, existe determinação, existe garra, existe coragem, temos que colocar intensidade e amor em tudo que a gente for fazer.  Se você não mudar sua cabeça, não vai adiantar nada, nada mesmo. Nem cirurgia, nem remédio, nem suplementos, nem dietas, nem atividade física, nem nada.  Se fizeres cirurgia, não vai poder comer de tudo depois, isso é lenda. Se tomar remédios, pode até ajudar, mas, se você parar, vai engordar o dobro depois, pois o que te deixava "magro" era o remédio, e não você. Se fizeres dietas malucas, por um período pode dar certo, mas e depois? E se não manter seus treinos com frequência vai voltar a engordar. Então, o que você precisa é encontrar um equilíbrio, mudar os seus hábitos e isso a gente só consegue quando mudarmos a nossa cabeça, não só para o emagrecimento, mas para tudo na vida. Graças a Deus, eu encontrei o equilíbrio, a força, junto a muita fé e perseverança. Sem isso a gente não vai pra frente.
Muita gente que vê suas fotos acha que é montagem... 
Matheus Toniazzi — Pois é, muita gente acha isso mesmo, até porque foi uma transformação e tanto, mas eu sei da minha história, eu sei da minha luta, eu sei o quanto foi difícil essa guerra e, o mais importante, eu sei que foi de verdade. Eu sei que sou real e que foi real. As pessoas apontam muito o dedo na cara dos outros, o que é normal; mas fica aqui uma pergunta: você conseguiria fazer o que eu fiz? Muitos me perguntam se fiz cirurgia bariátrica, se tomei remédios e tal, e eu respondo brincando que o que tomei foi vergonha na cara. Não julgo quem faça a cirurgia ou quem tome medicações, até porque cada um tem a sua luta e acho válidas todas as formas de buscar saúde, mas graças a Deus eu consegui da forma mais natural possível e tenho orgulho disso, não precisaria mentir ou fazer montagens. O que eu ganharia com isso? Eu seria uma fraude.

Que reações sua transformação desperta nas pessoas?
Matheus Toniazzi — Reações? A galera fica passada, em êxtase. Até hoje a minha família está de boca aberta. Me elogiam, tocam em mim pra ver se é real, meus familiares estavam muito preocupados com a minha saúde, então ver essa conquista é realmente muita alegria. Muitos não acreditam, outros vibram comigo, choram, se emocionam, enfim, é realmente um choque quando reencontro amigos e pessoas que não vejo há muito tempo.
O novo Matheus: mudança para a vida toda

O novo Matheus: mudança para a vida toda

Reprodução/Facebook
Tem alguma coisa do antigo Matheus que você vai sentir falta?
Matheus Toniazzi — Sinceramente, não. O antigo Matheus morreu no final de 2016, quando tive uma síncope e fui parar no hospital devido a obesidade. Colesterol nas alturas, pressão alta, pré diabético e tudo mais. Hoje eu renasci, como uma fênix. Sou um novo homem, um novo Matheus. Porém, a minha essência continua a mesma. Meu coração continua cheio de amor, alegria e vida.
Quais foram, para você, os principais ganhos?
Matheus Toniazzi —  Foram muitos. Eu ganhei qualidade de vida, eu ganhei bem estar, eu ganhei disposição, eu recuperei minha autoestima, eu estou mais feliz, contente, estou transbordando alegria, eu consigo cruzar as pernas, eu consigo sentar em uma cadeira de praia, consigo sentar em cadeira e banquinhos de plástico sem quebrar, eu consigo entrar nas roupas que eu quiser, eu perdi a vergonha de ficar sem camiseta na frente dos outros, eu consigo amarrar o cadarço do tênis, eu consigo arrumar a cama sem cansar, eu domino o meu corpo e não ele que me domina, eu controlo a minha mente e não ela que me controla, eu estou vivo, eu ganhei amigos incríveis, eu conheci profissionais maravilhosos, parceiros incríveis, eu descobri a força que estava adormecida dentro de mim e, o mais importante de tudo, ganhei saúde, muita, mas muita saúde. Ah, eu aprendi que nada e nem ninguém pode me derrubar. E não poderia deixar de dizer que ganhei um anjo da guarda, o meu mestre Alexandre Bro, e um herói, meu professor Edu Gomes.
Como você se imagina daqui a um, dois anos? Acredita que vai conseguir se manter magro?
Matheus Toniazzi — Nossa, daqui dois anos? Então, prefiro viver o agora, isso é o mais importante. Fazer cada dia valer a pena. Correr atrás dos meus sonhos e realizar um por um, e eu sei que eu vou, porque eu não desisto e nunca vou desistir de nada. Tirei da minha vida coisas como: eu não consigo, não posso, to com preguiça, to cansado, amanhã eu faço, depois eu começo e etc. Agora é sempre muita positividade e energias boas. O mundo precisa disso.  A minha ideia não é ficar magro, eu quero, agora, correr atrás de um sonho que sempre tive, ficar com um corpo legal. Então vou me jogar mais uma vez nessa louca vida e quero ficar "fortinho", musculoso e tal, gordo nunca mais, eu sei o que sofri com a obesidade. Nada mais me segura. Eu tenho asas e vou voar cada vez mais alto e, se eu cair, levanto e começo uma nova jornada.
Você tem medo de engordar?
Matheus Toniazzi — Não. Não mesmo. Eu aprendi como faz. O lema é só um: Se Comer, não pare (de se movimentar). Eu peguei gosto pela atividade física e não vejo mais a minha vida sem o esporte. Inicialmente era obrigação, hoje é paixão. E aprendi que o que faz mal é o excesso e o sedentarismo. Busque o seu equilíbrio, encontre a sua força e tenha fé. Essas são as armas mais importantes na luta contra a balança. O Se comer Não Pare acabou, venci essa batalha, mas a guerra é eterna. Então, mãos à obra. Sem parar.
Você pensa em usar sua experiência para ajudar outras pessoas?
Matheus Toniazzi — Com toda a certeza. Aliás, já venho ajudando muitas pessoas que me escrevem nas redes sociais; e o que eu puder fazer para inspirar essas pessoas na luta contra a obesidade e o sedentarismo, eu irei fazer. Com um ajudando o outro, com certeza venceremos esse mal. Eu sei quanto é difícil tudo isso, mas, falo com propriedade, não é impossível. Nada é impossível para aqueles que realmente acreditam e fazem de tudo para tornar seus sonhos e objetivos realidade. 
"Você é capaz, nunca duvide disso", o conselho de Matheus Toniazzi

"Você é capaz, nunca duvide disso", o conselho de Matheus Toniazzi

Reprodução/Facebook
Como você resume este ano na sua vida? 
Matheus Toniazzi — O ano de 2017 foi, com certeza, um divisor de águas. Vivi a experiência mais incrível, louca e surreal da minha vida. Ele ficará para sempre guardado em meu coração, na minha memória e na minha pele. Para 2018, desejo a todos um ano recheado de saúde para conseguirmos lutar por tudo aquilo que acreditamos e desejamos. Você é capaz!  Nunca duvide disso. A dor é temporária, mas, a glória é para sempre. Frase do Sargento Bro. Eu consegui. Fui dividido ao meio. Foram 70kg e 100g eliminados em apenas 7 meses, sem cirurgias ou remédios, 540.000 calorias gastas em mais de 1000 horas de treino e 800 km percorridos de caminhadas e corridas. Todo dia é dia de cuidar da saúde. Não deixe para amanhã o que você pode começar e fazer hoje, uma hora pode ser tarde. É clichê, mas é a realidade. Graças a Deus eu sobrevivi e estou aqui compartilhando a minha história com vocês. Um super beijo no coração de cada um e lembrem-se de duas coisas: "Querer é fazer" e "Se comer, não pare". Nunca pare!

Inflamação celular – como saber se já tem?


Uma das grandes preocupações da dieta da Zona é combater a inflamação celular de modo a impedir o desenvolvimento das doenças crónicas e degenerativas, como diabetes, infarto do miocárdio, cancro, doença de Alzheimer, hipertensão e obesidade. Por isso é importante você saber se já tem inflamação celular.
Hoje em dia sabemos que a inflamação é a principal causa das doenças crônicas que levam à morte. A inflamação celular silenciosa aparece muitos anos antes do desenvolvimento propriamente dito dessas doenças. Uma mudança da dieta pode por fim a este problema.



Como saber se já tem inflamação celular?

A inflamação celular silenciosa não é fácil de detectar a simples vista. A obesidade pode ser um sinal de inflamação silenciosa, mas nem sempre o excesso de peso é sinónimo de inflamação silenciosa. As pessoas magras também têm inflamação silenciosa.
Há alguns sinais e sintomas gerais que podem dar-nos uma ideia se já temos inflamação silenciosa. O questionário abaixo referido pode dar-nos alguma luz nesse sentido. No entanto, a maneira mais fiável para saber se já temos inflamação celular é através de uma análise de sangue. Não as análises normais de rotina. Mas uma análise especifica, que não é reembolsada pela segurança social, mas que pode ser feita em laboratórios de análises particulares.
É possível que, ao falar com o seu médico, este não esteja a par da “inflamação silenciosa”. No entanto, cada vez mais são os médicos que conhecem e dão a devida importância à inflamação celular e incluso podem mandar pedir esta análise.
Uma maneira fácil e rápida de saber se já tem inflamação silenciosa é responder a um teste. As perguntas e respetivas respostas podem refletir ainda que muito levemente o estado do seu corpo. Este questionário é designado pelo Dr. Barry Sears, informe de inflamação silenciosa.

Questionário para saber se já tem inflamação celular silenciosa

  1. Tem peso a mais?
  2. Tem sempre vontade de comer hidratos de carbono?
  3. Está sempre com fome?
  4. Está cansado, especialmente após realizar muito esforço físico?
  5. Tem unhas frágeis e quebradiças?
  6. Tem o cabelo fino?
  7. Tem prisão de ventre?
  8. Dorme muito?
  9. Custa-lhe muito levantar-se ao acordar?
  10. Tem dificuldade em concentrar-se?
  11. Sente a falta da sensação de bem-estar ou felicidade?
  12. Tem dores de cabeça?
  13. Está sempre cansado?
  14. Tem a pele seca?
Este questionário oferece uma visão um tanto subjetiva, ou seja, não muito real de cada caso pessoal, no entanto pode ajudar a saber se a pessoa já tem inflamação silenciosa. Se responder sim a mais de 3 perguntas, é provável que já tenha inflamação silenciosa.

As causas da inflamação silenciosa

A alimentação atual rica em açucares e desequilibrada em ácidos gordos essências é a principal causa da inflamação celular. Nos últimos 50 anos a alimentação tem vindo a sofrer um aumento continuado do consumo de ácidos gordos ómega-6, e por outro lado, tem-se vindo a verificar uma redução drástica no consumo das gorduras benéficas ómega-3, o que tem sido associado com o aumento das doenças inflamatórias.
A par disto, o consumo de hidratos de carbono refinados, contribui para uma alimentação rica em açúcar, que conjuntamente com o excesso de gorduras ómega 6 desencadearam a atual epidemia de obesidade.

Perfil dos ácidos gordos ómega 6 e ómega 3 no sangue – relação do AA/EPA

A análise de sangue a realizar para saber se já tem inflamação celular mede o perfil dos ácidos gordos ómega 6 e ómega 3, mais propriamente a relação do AA/EPA.
O ácido araquidónico ómega-6 (AA) é o principal representante das hormonas que causam a inflamação, os chamados eicosanoides proinflamatorios (eicosanoides maus). O ácido eicosapentaenóico (EPA) impede a fabricação de eicosanoides maus e potencia a síntese de eicosanoides anti-inflamatórios (eicosanoides bons).
relação do AA/EPA é o marcador de inflamação silenciosa (SIP) mais fiável e que pode alertar-nos se já estamos num estado de inflamação celular. Quanto maior for o SIP, maior o risco. A proporção ideal situa-se entre 1,5 e 3.
Se a relação do AA/EPA é muito alta, mais de 3 (> 3), os níveis de inflamação são elevados. Se a relação do AA/EPA é muito baixa, menos de 1,5 (<1 a="" bact="" bom="" capaz="" combater="" como="" corpo="" de="" defesa="" desejada="" do="" e="" gerar="" inflamat="" m="" n="" natural="" o="" organismo="" p="" para="" pois="" rea="" resposta="" ria="" rias.="" rus="" tamb="" v="">
É preciso que a relação de AA e EPA se mantenha numa área de equilíbrio e a maneira de alcançá-lo é através da nutrição adequada.

Os ácidos gordos ómega 6 são promotores da inflamação

Como sabemos os ácidos gordos ómega 6 e ómega 3 devem ser obtidos da dieta. O corpo não os pode sintetizar. A dieta atual tem excesso de ómega 6, porque estes encontram-se em muitos alimentos, nos óleos vegetais (girassol, milho, amendoim, soja…) e também nos produtos embalados, como bolos, bolachas, gelados, snacks, fast-food, nos fritos…
Os produtos de origem animal, como a carne têm ómega-6, isto porque os animais são alimentados com farinhas e não em pastos, como antigamente. Os peixes de aquacultura também têm ómega 6, porque são alimentados com farinhas. Tudo isto provocou o desequilibro entre os ómega 6 e ómega 3, o que por sua vez piorou a relação de AA e EPA.
O ser humano evolui com uma relação ótima entre estas duas gorduras, pois sabemos que a dieta dos nossos antepassados tinha uma quantidade balanceada entre ómega 6 e ómega 3.
Mas à medida que subiu os ómega-6 na dieta atual, em paralelo, foi diminuindo os ómega-3. A alimentação atual tem 10 a 20 vezes mais ómega-6 do que ómega-3. Em países como os Estados Unidos chega a ter 50 vezes mais. É por isso que o corpo está num estado de inflamação continuo. Ao cabo dos anos surge os problemas cardíacos, Alzheimer, depressão e cancro.

Ómega-3 – gordura anti-inflamatória

Os eicosanoides são moléculas que controlam os níveis de inflamação no nosso organismo. Tanto os eicosanoides bons como os maus são fabricados a partir dos ácidos gordos ómega 6. Então, porque é que os ómega 3, são tão importantes? Porque os ómega 3 vão impedir que a partir dos ómega 6 sejam fabricados mais eicosanoides maus do que bons. Ou seja os ómega 3 vão impedir a síntese de eicosanoides maus a partir do AA (um ácido gordo ómega 6).
Daí que deva haver uma equilíbrio entre estas gorduras no nosso organismo, para que os diferentes eicosanoides se encontrem também em equilíbrio, a fim de evitar a inflamação celular.

Como tratar a inflamação celular

Para equilibrar estas duas gorduras, é preciso tomar cuidados com a nossa alimentação e diminuir as fontes de ómega 6 e aumentar as fontes de ómega 3. Também é muito importante, não fazer uma alimentação alta em hidratos de carbono, porque estes fazem aumentar a insulina, e a insulina aumentada contribui para a produção de AA (a partir dos ómega 6), e o aumento da gordura no corpo.
Se ingerir mais ácidos gordos ómega 3 e menos ácidos gordos ómega 6 para alcançar este equilíbrio, sem ter o cuidado de controlar a sua ingestão de hidratos de carbono, os resultados não serão os mesmos.
Porque se não há o cuidado de manter também os níveis de insulina no sangue estáveis, a insulina é como uma faca de dois cortes, pois além de armazenar gordura, que contribui para a obesidade, tem outra grande desvantagem, estimula a produção de AA (a partir dos ómega 6) e aumenta os eicosanoides maus, os que produzem a inflamação celular.
A relação entre a quantidade de AA e EPA no nosso organismo deve estar equilibrada e isso depende das gorduras essências que obtemos da nossa alimentação.
É, por isso, que um dos grandes fundamentos da dieta da Zona é aumentar a ingestão das gorduras ómega 3, reduzir as gorduras ómega 6, mas também controlar a ingestão de hidratos de carbono, para manter os níveis de açúcar no sangue sempre estáveis. Estes 3 medidas na alimentação representam o melhor tratamento contra a inflamação celular.

terça-feira, 27 de março de 2018

10 Conselhos de como emagrecer comendo de tudo


Você pode pensar que para emagrecer, é necessário fazer aquelas dietas restritivas que fazem você ficar morrendo de fome, querendo comer aquela pizza deliciosa no final de semana, ou um bombom de chocolate que você tanto adora, mas impedida de saborear essas guloseimas…
Não precisa se torturar tanto e tirar tudo aquilo que você realmente gosta de comer. Acredite, existe uma forma de você conseguir emagrecer comendo de tudo.
Para poder perder peso e ter a liberdade de comer de tudo, você só precisa moderar a quantidade de alimentos que vai comer, claro. Pois o perigo de engordar está declarado no excesso do que se come.
Claro que algumas comidas são mais calóricas do que outras, como é o caso das massas, dos doces e de todas aquelas guloseimas que realmente tanto gostamos de comer. Mas, é possível você emagrecer sem se privar totalmente dessas guloseimas. Veja como comer de tudo e mesmo assim ainda conseguir emagrecer!

Como Emagrecer Comendo De Tudo O Que Quiser

1 – Assuma que está acima do peso e deseja emagrecer
Você tem que começar uma dieta com o pé direito. Para isso, você tem que assumir que está acima do peso, e quer sim emagrecer.
Mas, o mais importante é que deseja sim emagrecer de uma forma que não agrida sua saúde e muito menos o seu modo de se sentir bem. Você pode começar uma dieta diferente das outras, uma que seja menos restritiva e te faça sentir bem ao saborear as coisas que gosta de comer.
2 – Autocontrole para evitar os impulsos
Para você conseguir emagrecer comendo de tudo, você tem que garantir que vai controlar os seus impulsos alimentares. Isso quer dizer que vai sim, se sentir livre no direito de comer alguma coisa que gosta, só que em uma frequência menor e numa quantidade inferior do que se comia antes.
3 – Coma de tudo evitando quantidades exageradas
Você pode comer uma pizza, uma fatia dela. Você pode ganhar uma caixa de chocolates até, e comer 1 ou 2 chocolates por dia. Você pode tomar sorvete se quiser, só que menos e apenas 1 ou 2 fins de semana por mês. Ou seja, você pode comer tudo que ainda gosta, só que em quantidades reduzidas.
Não é porque você come o que gosta que vai arruinar a sua dieta, o segredo está na quantidade do que se come. Você já ouviu aquele ditado que diz que “a diferença entre o remédio e o veneno está na dose”? Pois é, isso serve para as dietas também.
4 – Organize seus dias de comer de tudo aos finais de semana
Você pode ter melhor controle sobre os dias em que pode ou não comer uma guloseima. Prefira escolher os finais de semana para se sentir mais livre para comer algo que você gosta. Controle também esses dias, para emagrecer de forma livre e não se prejudicar.
5 – Libere-se para comer algo que gosta nos dias de semana só que menos
Coma o que você sentir vontade, se não resistir não se sinta tão privada para não beliscar algo nos dias de semana. Coma sim, só que bem menos.
6 – Faça exercícios físicos regularmente
E se viu que exagerou um pouco no que comeu, intensifique com mais vontade os exercícios físicos durante a semana. Tente se compensar se exercitando mais vezes e com uma duração maior também.
7 – Prefira comer doces, e outras guloseimas na versão light
Se for comer alguma massa ou doce, prefira a versão light dos mesmos, e mesmo assim, atente-se para comer em uma quantidade bem menor.
8 – Mantenha sua força de vontade concentradas no seu autocontrole
Não desanime, nunca desista de seus objetivos de emagrecer. Você pode sim conseguir emagrecer sem precisar se livrar do que gosta de comer.
Mantenha o foco e o autocontrole, lembre-se das pessoas que conseguiram emagrecer e tenha em mente as fotos do “antes” e do “depois” dessas pessoas. Coloque-se em mente que você também vai chegar lá e poder apresentar o seu “antes” e o “depois” também.
9 – Coma devagar os alimentos
Mastigue muito bem para se saciar muito mais rápido. Você tem que ter paciência para comer devagar os alimentos. Quanto mais você mastigar os seus alimentos, mais o seu cérebro poderá mandar a mensagem ao seu corpo de que sim, você já está comendo e que logo logo poderá deixar de comer por se sentir saciada.
Fazendo essa mastigação mais devagar, você vai se cansar de comer logo, e isso realmente funciona para fazer você comer menos.


Foto:divulgação/Pixabay

sexta-feira, 16 de março de 2018

Alimentação low carb: como funciona? Emagrece mesmo?


Alimentação low carb emagrece e pode te fazer atingir seu peso ideal, veja como funciona seus efeitos e se existem restrições, confira tudo agora sobre a dieta low carb!
A Dieta Low Carb é muito conhecida e seguida por milhares de pessoas ao redor do mundo, e consiste no baixo consumo de carboidratos. Entretanto, há diferentes variações da mesma dieta, com restrições diferentes e tipos de carboidratos que não podem ser ingeridos. O que todas essas variações da mesma dieta possuem em comum é que devem consumir, principalmente, as proteínas de origem animal, para que assim o indivíduo consiga emagrecer e alcançar o peso desejado.
A dieta Low Carb precisa ser feita corretamente para que você consiga emagrecer e atingir seus objetivos. Por isso, a seguir, você descobrirá como ela funciona e todos os detalhes para fazê-la da melhor forma possível!

Alimentação low carb: como funciona? (Foto: Divulgação)

Conheça a dieta Low Carb e os seus objetivos

Como falamos anteriormente, a dieta low carb consiste em diminuir o consumo de carboidratos. Os carboidratos são a nossa fonte de energia; ao deixar de consumi-los, o corpo passará a usar a gordura armazenada como fonte de energia, gastando-a e consequentemente contribuindo para que o indivíduo perca peso.
Em uma alimentação normal, o consumo de carboidratos deve ficar entre 45 e 55% do total de nutrientes ingeridos no dia a dia; na dieta Low Carb, esse consumo deve ficar abaixo de 20%. O objetivo da dieta é justamente fazer com que o corpo utilize a gordura armazenada como fonte de energia, o que irá gerar perda de peso.

Alimentação low carb: como funciona? (Foto: Divulgação)

Alguns benefícios da Alimentação Low Carb

A dieta Low Carb engloba centenas de benefícios para o corpo e o indivíduo. Por exemplo, ao consumir principalmente proteínas, você estará acelerando o metabolismo. Ao ingerir proteínas você estará exigindo muito mais energia do seu corpo, e com isso o metabolismo acaba ficando acelerado. As proteínas consumidas ainda ajudam a controlar o apetite, já que não causam picos de insulina.
Outro benefício muito importante é que deixando de consumir carboidratos, o excesso de líquido presente no seu corpo que causa o inchaço, será eliminado aos poucos. O acúmulo de água acontece porque os carboidratos são responsáveis por repor o glicogênio no fígado e cada grama dessa substância contém 3 gramas de água.

Alimentação low carb: como funciona? (Foto: Divulgação)

Alimentos permitidos na Dieta Low Carb

Diversos alimentos são permitidos na dieta e para que você obtenha bons resultados é fundamental conhecer todos. Por exemplo, você pode comer proteínas de alto valor biológico, como peito de frango, peixe, frutos do mar, carne vermelha magra, ovos, entre outros. Alguns embutidos também podem ser consumidos, mas você deve sempre ficar atento à quantidade de sódio.Há quem goste de tomar também o suco detox por exemplo.
Você também pode consumir frutas com baixo índice glicêmico, como morangos, amoras, cerejas e mirtilos. Também são liberadas gorduras boas como óleo de coco, azeite, nozes, salmão, abacate e atum. Os vegetais como folhas verdes também podem ser ingeridos. Na categoria de bebidas, você pode ingerir café, chás sem açúcar e águas sem gás, além da água natural. O café preferencialmente não deve ser adoçado.

100 receitas Low Carb – ebook

Quem está em busca de emagrecer, mas não quer fazer nada radical. Com certeza já ouviu falar na Dieta Low Carb, que consiste em diminuir a ingestão de carboidratos e focar em proteínas na alimentação. Porém, apesar de muitas pessoas terem resultados rápidos e surpreendentes com essa dieta, muitas desistem no meio do caminho, por não conseguirem manter a alimentação já que comem os mesmo alimentos quase todos os dias. Mas com o Guia 100 Receitas Low Carb é possível ter uma variedade de receitas para seguir firme e forte na dieta e emagrecer sem engordar novamente.

O Ebook Digital 100 dietas Low carb, trata-se de uma compilação das 100 melhores e mais saborosas receitas que não levam carboidrato e ajudam a emagrecer. Todas elas fazem parte do cardápio da famosa dieta low carb, aprovada por especialistas em emagrecimento e vida saudável. Você receberá o Ebook em formato digital, sem ter de se preocupar com entrega de correios nem anda disso. Se você efetuar o pagamento pelo cartão de crédito então o ebook é enviado na hora para o seu email, pois o pagamento é confirmado imediatamento. Já o pagamento por meio de boleto bancário pode demorar até 3 dias após o pagamento do boleto.