19 REMÉDIOS NATURAIS PARA COMBATER A ANSIEDADE

Imagine a seguinte situação: você tem uma entrevista para o emprego dos seus sonhos amanhã. É a oportunidade da vida. A não ser que seu coração seja feito de gelo, certamente algum grau de ansiedade — seja grande ou pequeno — você sentirá. O que é compreensível, não? Mas apesar disso, pode atrapalhar seu desempenho e colocar tudo por água abaixo.

Agora vamos pensar em outro cenário, ok? Você está com algum problema financeiro, de saúde, afetivo ou de qualquer outro tipo. E, por causa dele, passa o dia inteiro num estado de nervos, como se o mundo fosse desabar sobre sua cabeça a qualquer momento. Aqui, a ansiedade já tornou-se uma patologia. E não tenha dúvidas, ela fará da sua vida um pesadelo.

As duas situações são preocupantes. A questão é como controlar este sentimento que, quando temos, parece incontrolável?

Acredite, querido leitor, isso é possível. Em casos extremos, em que a ansiedade já transformou-se em síndrome do pânico, pode ser necessário terapia e medicamentos. 

Mas se você ainda não chegou a este nível, existem alternativas. Encontramos no Health.com, um dos sites mais respeitados mundialmente quando o assunto é saúde, uma lista com 19 remédios naturais para a ansiedade. Então decidimos traduzi-la para você, amigo, que está sofrendo deste mal. Use e abuse:

1# Camomila

Se você está nervoso uma xícara de chá de camomila pode te ajudar a se acalmar. Alguns compostos da camomila (Matricaria recutita) se ligam aos mesmos receptores cerebrais que drogas como o Valium. Em um estudo da University of Pennsylvania Medical Center, na Filadélfia, pacientes com Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) que tomaram suplementes de camomila por oito meses, tiveram uma diminuição significativa nos sintomas de ansiedade em comparação com os pacientes que tomaram placebo.

2# L-teanina (ou chá verde)

Dizem que os monges budistas japoneses podiam meditar por horas alertas e relaxados. Uma das razões pode ser o aminoácido em seus chás verdes chamado de L-teanina, é o que diz Mark Blumenthal, do American Botanical Council. Pesquisas mostram que a L-teanina ajuda a reduzir a frequência cardíaca aumentada e a pressão sanguínea, e alguns pequenos estudos em humanos descobriram que ela diminui a ansiedade. Em um estudo, pacientes propensos a ansiedade ficaram mais calmos e focados durante um teste se eles tomassem 200 miligramas de L-teanina, o que pode ser conseguido pelo chá verde. Mas você terá que tomar algumas xícaras – no mínimo 5 e no máximo 20.

3# Lúpulo

Sim, está presente na cerveja, mas você não vai obter os benefícios tranquilizantes das ervas amargas do lúpulo a partir de uma bebida. O composto sedativo no lúpulos é um óleo volátil, então você o obtém em extratos e tinturas – assim como na aromaterapia, introduzindo sachês da erva no travesseiro. “É muito amargo, então não está presente muito em chás, a não ser que esteja combinado com camomila ou menta”, diz Blumenthal. O lúpulo é frequentemente usado como sedativo, para promover o sono, muitas vezes com outra erva, a valeriana.

4# Valeriana

Alguns suplementos de ervas reduz a ansiedade sem te fazer dormir (como a L-teanina), enquanto outros são sedativos. A valeriana está no segundo grupo. Ela contém substâncias sedativas e o governo alemão a aprovou para o tratamento de quem tem problemas com o sono. A erva é comumente combinada com outras como o lúpulo, a camomila e a erva-cidreira.

5# Erva-cidreira

Nomeada após a palavra grega para “abelha de mel”, a erva-cidreira tem sido usada pelo menos desde a Idade Média para reduzir o estresse e a ansiedade, e ajudar com o sono. Em um estudo com voluntários saudáveis, aqueles que tomaram extratos de erva-cidreira (600mg) ficaram mais calmos e alertas do que aqueles que tomaram placebo. Apesar de geralmente ser segura, fique atento pois alguns estudos descobriram que a ingestão em grandes quantidades pode, na verdade, te deixar mais ansioso.

6# Exercício

O exercício é seguro, bom para o cérebro e um antídoto poderoso para a depressão e a ansiedade, e tem efeito tanto imediato quanto ao longo do tempo. “Se você se exercitar regularmente você terá mais auto-estima e vai se sentir mais saudável”, é o que diz o professor assistente clínico de psiquiatria da Columbia University, Drew Ramsey.“Uma das maiores causas da ansiedade é a preocupação com doenças e saúde, e isso se dissipa quando você está em forma”.

7# A cura dos 21 minutos

21 minutos: estudos mostram que esse é o tempo que precisa para o exercício reduzir a ansiedade de forma considerável. “Se você estiver realmente ansioso e fizer uma esteira, você vai se sentir melhor após o exercício”, diz o Dr. Ramsey.

8# Flor da paixão (de maracujá)

Apesar do nome, essa erva não vai ajudá-lo no amor. É um sedativo. Alguns estudos descobriram que ela pode reduzir os sintomas da ansiedade tão efetivamente quanto medicamentos. É usualmente usado contra a insônia. Como outros sedativos, pode causar sonolência, portanto não tome – assim como valeriana, lúpulo, erva-cidreira ou outra erva sedativa – se você estiver usando algum outro medicamento sedativo. Fique atento quanto a usar mais de uma erva sedativa por vez e não tome a flor da paixão por mais de um mês.

9# Lavanda

O inebriante (mas seguro) aroma da lavanda pode ser um anti-inflmatório “emocional”. Em um estudo na Grécia, pacientes em um consultório dentário ficaram menos ansiosos quando a sala de espera estava perfumada com essência de lavanda. Em um estudo na Flórida, estudante que inalaram essência de óleo de lavanda antes de uma prova ficaram menos ansioso – apesar de alguns deles relatarem ter ficado “ligeiramente tonto” durante o teste. Em um estudo alemão, uma pílula de lavanda especialmente produzida demonstrou reduzir os sintomas de ansiedade em pessoas com Transtorno de Ansiedade Generalizada tanto quanto o lorazepan, um medicamento anti-ansiedade da classe do valium.

10# Segure a respiração

Ok, agora pode soltar. Nós não estamos que você fique azul, mas a respiração da yoga vem sendo comprovada como efetiva na redução do estresse e da ansiedade. Uma das razões para funcionar é que você não pode respirar profundamente e estar ansioso ao mesmo tempo.

11# Coma algo, rapidamente

“Quase que universalmente as pessoas ficam mais ansiosas e irritadas quando estão com fome”, é o que diz o Dr. Ramsey, co-autor de The Happiness Diet (A Dieta da Felicidade). “Quando você tem um ataque de ansiedade, pode significar que o açúcar no seu sangue esteja caindo. A melhor coisa a se fazer é comer algo rapidamente, como um punhado de nozes, ou um pedaço de chocolate amargo, junto com um copo de água ou um chá quente”.

12# Tome café-da-manhã

Pare de passar fome, aconselha Dr. Ramsey. “Muita gente com desordens de ansiedade pulam o café da manhã. Eu recomendo que as pessoas comam coisas como ovos, que é uma proteína que sacia e preenche, e é a principal fonte de colina na natureza. Baixos níveis de colina está associado ao aumento da ansiedade”.

13# Coma ômega-3

Você sabe que o peixe é bom para o coração e talvez proteja contra a depressão. Adicione ansiedade à lista. Em uma pesquisa, estudantes que tomaram 2.5 miligramas por dia de ômega-3 por 12 semanas apresentaram menos ansiedade antes de uma prova do que estudantes que tomaram placebo. Especialista geralmente recomendam que se ingira ômega-3 sempre que possível.

14# Pare de fazer drama

Quando você está atacado pela ansiedade é fácil cair em um estado de mente conhecido como “pensamentos catastróficos”. Você costuma pensar em coisas terríveis realmente horríveis simplesmente insuportáveis e o que será se elas realmente acontecerem? Ao invés disso, dê uma respirada profunda, caminhe pelo quarteirão e considere a real probabilidade de que vai dar tudo certo. As chances de algo catastrófico acontecer são muito menores do que você considera quando está consumido pela ansiedade. “Pouquíssimos eventos realmente mudam a trajetória da sua vida”, é o que diz Dr. Ramsey.

15# Se aqueça

Já pensou  por que você se sente tão relaxado após uma sessão de saúna? Aquecer o corpo reduz a tensão muscular e a ansiedade, estudos contastaram. A sensação de aquecimento pode alterar circuitos neurais que mudam o humor, incluindo aqueles que afetam o neurotransmissor serotonina. O aquecimento do corpo pode ser uma das maneiras que o exercício eleva o humor.

16# Tome um “banho de floresta”

Os japoneses chamam de Shinrin-yoku, literalmente “banho de floresta”. Você e eu conhecemos como uma caminhada no mato. Pesquisas japonesas mediram mudanças no corpo de pessoas que caminharam por 20 minutos em uma floresta harmoniosa, com cheiro de madeira e som de riachos. As pessoas tiveram uma redução no nível dos hormônios do estresse depois da caminhada maior do que quando andaram por uma área urbana.

17# Aprenda a meditação da mente em ação

A meditação da mente em ação, originalmente uma prática budista, mas hoje uma terapiamainstream, é uma técnica particularmente eficaz no tratamento da ansiedade, é o que diz a psicóloga clínica Teresa M. Edenfield. “O ato de praticar a atenção consciente te permite a experienciar a verdadeira essência de cada momento da forma que ele realmente ocorre, ao contrário de quando se está esperando ou temendo algo”. Como iniciar? Você pode começar simplesmente “prestando atenção ao momento presente, intencionalmente, com curiosidade e com esforço para não julgar”, diz Edenfield.

18# Respire e questione

Para se manter atento, se questione com perguntas simples enquanto pratica o exercício de respiração, sugere Edenfield. “Sente-se em um ambiente confortável, feche seus olhos, e foque-se no ar entrando e saindo do seu corpo. Depois pergunte a si mesmo quesões enquanto respira”. Qual a temperatura do ar que entra pelo seu nariz? Como o ar fica diferente quando deixa seu corpo? Como você sente o ar enquanto ele preenche seus pulmões?

19# Dê crédito para você mesmo

Você está tendo pensamentos ansiosos? Parabéns. Você está ciente do seu estado emocional e essa consciência é o primeiro passo para a redução da ansiedade, diz Edenfield. “Relembre-se de dar créditos para você mesmo por estar consciente dos seus pensamentos ansiosos e possíveis mudanças no corpo. Essa é uma verdadeira habilidade da mente atenta que tem que ser aprendida, e é essencial para realizar os próximos passos da estratégia na intervenção dos pensamentos, como a conversação positiva consigo mesmo, o reenquadramento cognitivo, ou o uso da consciência atenta ou de estratégias de relaxamento”.

Seis dicas para tentar acabar com as estrias

A história é sempre a mesma: as fibras elásticas e colágenas que dão sustentação à pele se rompem e as estrias aparecem sem aviso prévio. Comuns a partir da adolescência (dos 14 aos 20 anos), gravidez, quando há o famoso efeito sanfona, em situações em que há um estiramento da pele, ou ainda, quando há o uso de corticoides tópicos, as estrias não podem ser curadas, mas é possível amenizá-las com prevenção e tratamento adequado.

Alguns tratamentos para estria podem funcionar

Quatro vezes mais frequentes em mulheres do que em homens, os locais mais comuns em que aparecem no corpo feminino são nádegas, abdome e mamas, e no masculino, na região lombossacra, dorso e parte externa das coxas. "O problema se forma quando existe um estiramento da pele maior do que ela pode suportar. A derme se rompe e forma uma cicatriz", afirmou a dermatologista Daniela Taniguchi, também professora da Faculdade de Medicina do ABC.

A seguir veja 8 dicas e tratamentos para amenizar as estrias tanto recentes (de coloração avermelhada) quanto antigas (mais esbranquiçadas).

Cura 
O dermatologista Jorge Mariz, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia e proprietário da Personal Clinic, no Rio de Janeiro, é taxativo ao dizer que a estria não tem cura. "Somente em alguns casos isolados elas podem desaparecer. O que se obtém é a redução do tamanho, proporcionado um melhor resultado estético", disse.

Mais eficaz 
Nas estrias recentes os tratamentos são mais eficazes porque ainda existe vascularização adequada e nutrientes para que a pele possa ser recuperada. Se tratada rapidamente a resposta é bem melhor do que nas antigas, que já possuem uma coloração branca que não pigmenta com o sol. Explica-se: quando esbranquiçadas a inflamação já cessou e iniciou-se a cicatrização, de modo que as estrias antigas (cor clara e aspecto atrófico) têm resposta mais demorada e pior aos procedimentos. "Mas também se consegue reduzir o tamanho utilizando os mesmos tratamentos das estrias recentes", disse Jorge Mariz.

Laser 
É um dos tratamentos mais modernos. Ajuda a diminuir o tamanho das estrias antigas e ameniza o aspecto das recentes. As técnicas mais utilizadas são a Luz Intensa Pulsada, que recentemente vem sendo associada à Radiofrequencia (Triniti) seguida da aplicação de laser fracionado de ação profunda (Matrix IR).

Mesoterapia 
A mesoterapia, atualmente classificada como intradermoterapia, consiste na aplicação de substâncias que estimulam a formação de uma nova pele. Para tanto, usam-se ácidos como o glicólico e a vitamina C, mais um mix de substâncias que estimulam o enrijecimento dos tecidos. O ácido provoca estimulação celular. Com isso, o organismo se defende, formando novas células epiteliais e substâncias para preencher a pele fina e sem vida. Essa associação de substâncias é injetada por meio de agulhas finíssimas em toda a extensão das estrias, melhorando a circulação local e aumentando a produção de colágeno. O resultado traz a diminuição da altura e espessura.

Peeling 
Pode ser mecânico (dermoabrasão), que faz um lixamento da pele devido à ação abrasiva de um jato de microcristais de óxido de alumínio. O tratamento promove a regeneração celular, resultando no surgimento de uma nova cútis. O peeling químico é utilizado com a aplicação de cremes à base de ácidos retinoico, que aceleram também a renovação celular e atua na formação de colágeno novo. Eles promovem uma leve descamação da pele, estimulando a microcirculação local e levando à formação de novas fibras de colágeno.

Prevenção 
Não há fórmula para evitar o surgimento da estria, até porque existe uma tendência genética para o seu aparecimento. Porém, é aconselhável evitar o efeito sanfona, praticar atividades físicas e hidratar diariamente a pele.

Alimentação 
A alimentação não é capaz de isoladamente reduzir o tamanho da estria. No entanto, quando ocorre um grande aumento de peso há o fenômeno do estiramento crônico da pele com o aparecimento do problema. "O colágeno é formado por aminoácidos (base das proteínas). Uma dieta pobre em proteínas pode predispor a flacidez e estrias", disse Daniela Taniguchi.

Receitas caseiras 
Fuja de receitas caseiras, como passar azeite na pele. Em casa há muitas substâncias que podem causar danos diretos (irritação química), bem como reações alérgicas e tóxicas. "Busque sempre a orientação de um dermatologista, que tem a formação adequada para abordar o assunto com tecnologias de ponta e honestidade em relação ao sucesso do tratamento", disse Jorge Mariz. 

Dieta Que Elimina a Celulite e Emagrece – Cardápio e Dicas

Se sentir bem com o nosso próprio corpo é um desafio que buscamos alcançar todos os dias, e o caminho que traçamos para que possamos ter esse benefício é explorar os diversos estilos da moda, e além de tudo manter o nosso corpo em perfeita forma e com curvas lindas. Muitas vezes devido a gordura acumulada, além de proporcionar medidas indesejadas para o seu corpo, a mulher ainda possui a pele totalmente marcada pela tão temida celulite. A celulite é gerada por culpa de excesso de gordura e também flacidez. Trata-se de uma inflamação do tecido adiposo (gordura) que se concentra nos tecidos da pele.

Por isso apenas uma deita bem balanceada e saudável é capaz de eliminar esse mal, e o melhor de tudo é que ela ainda emagrece, pois por conter alimentos de baixas calorias, que devem ser consumidos para eliminar a celulite, as medidas diminuem e como conseqüência a gordura vai embora.

A dieta que elimina celulite e ainda proporciona o emagrecimento apenas consome cerca de 1.100 calorias por dia, o que como conseqüência resulta em 4 quilos perdidos em um tempo de 14 dias, e como a gordura é eliminada no processo da dieta, junto com ela a celulite vai embora. Assim o cardápio dessa gloriosa dieta proporciona a melhora constante do seu corpo, e proporciona ao seu organismo um funcionamento melhor, além de eliminar as toxinas acumuladas por ele.

Dicas

• A dieta é tão poderosa, pois tem a capacidade de queimar cerca de 4 quilos em 14 dias, e se o seu objetivo é eliminar a celulite e também perder uma quantia rigorosa de quilos, procure durante a dieta e mesmo após, praticar exercícios físicos com a ajuda de um profissional.
• Bebe muita água o dia inteiro, pois a água tem capacidade de limpar o organismo, eliminar as toxinas e ainda auxilia no processo de desinflamação e queima de gordura.
• Não consuma carboidratos durante a noite, e não abuse de alimentos calóricos e gordurosos, siga a dieta a risca e você se verá livre das celulites e gorduras localizadas.

Cardápio da Dieta que Elimina Celulite e Emagrece

O cardápio da dieta se baseia numa alimentação de 5 dias, mas assim que o ultimo dia de cardápio for completo, para conseguir melhores resultados, volte no cardápio do 1º dia e continue com a alimentação seguinte.

DIA 1

• Café da manhã: 1 banana picada com 1/2; xícara (chá) de cereal de fibras + 1 xícara de chá-verde
• Lanche da manhã: 1 maçã com casca + 1 castanha-do-pará
• Almoço: Salada de alface, agrião, tomate e pepino à vontade temperada com 1 col. (sobremesa) de azeite, limão ou vinagre e ervas + 1 filé de linguado grelhado + 1 colher (sopa) de cenoura ralada + 1 colher (sopa) de beterraba + 1 colher (sopa) de chuchu cozido
• Lanche da tarde: 1 iogurte light + 2 nozes + 1 xícara de chá-verde
• Jantar: Salada de couve crua com tomate cereja, palmito, cebola roxa e pimentão colorido temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite, limão ou vinagre e ervas + 1 e ½ filé de frango + 3 colheres (sopa) de quiabo
• Ceia: 1 laranja com bagaço

DIA 2

• Café da manhã: Suco desintoxicante – bata 2 fatias finas de abacaxi com 1 colher (café) de gengibre ralado, folhas de hortelã e 1 colher rasa (sobremesa) de semente de linhaça + 1 xícara de chá de cavalinha
• Lanche da manhã: 1 mamão papaia + 1 colher (sopa) de semente de chia
• Almoço: Salada de alface-americana, cenoura ralada e 2 colheres (sopa) de grão-de-bico temperada com 1 colheres (sobremesa) de azeite, limão ou vinagre e ervas + Omelete de 3 claras com pimentão colorido, tomate, cebola roxa e cheiro-verde 
• Lanche da tarde: 4 damascos + 2 nozes + 1 xícara de chá de cavalinha
• Jantar: Salada de rúcula com manga temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite, limão ou vinagre e ervas + 1 almôndega de frango com molho ao sugo – feita com 100 g de frango moído, 2 colher (sopa) de farelo de aveia, alho, cebola, cheiro-verde e pouco sal + 1 porção de macarrão de cenoura – feito com 100 g de cenoura ralada de comprido
• Ceia: 1 maçã assada com canela​

DIA 3

• Café da manhã: 1 banana picada e amassada com 1 colher (sopa) de farelo de aveia +  1 xícara de chá de gengibre com canela
• Lanche da manhã: 1 iogurte light + frutas vermelhas
• Almoço: Salada de alface, agrião, tomate e pepino à vontade temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite, limão ou vinagre e ervas + 1 bife (pequeno) grelhado + 2 colheres (sopa) de lentilha cozida + 1 colher (sopa) de vagem + 1 colher (sopa) de cenoura cozida + 1 colher (sopa) de beterraba cozida 
• Lanche da tarde: 3 ameixas secas + 3 castanhas de caju + 1 xícara de chá de gengibre com canela
• Jantar: 1 prato de sopa de legumes (abóbora, chuchu, cenoura, inhame e agrião) com 80 g de carne moída
• Ceia: 2 fatias finas de abacaxi aquecido com canela

DIA 4

• Café da manhã: 1 copo de vitamina de frutas com fibras, 1 banana, 1 colher (sopa) de farelo de aveia e 1 copo de leite de soja
• Lanche da manhã: 2 kiwis + 1 xícara de chá-verde
• Almoço: Salada de alface, agrião, tomate, pepino e rabanete à vontade temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite, limão ou vinagre e ervas + 2 fatias finas de carne assada + 50 g de mandioca cozida 
• Lanche da tarde: iogurte light + 1/4; de xícara (chá) de cereal de fibras + 1 xícara de chá-verde
• Jantar: Salada de alface-americana, rúcula, tomate cereja e cebola temperada com 1 col. (sobremesa) de azeite, limão ou vinagre e ervas + 1 filé de frango picadinho com 3 colher (sopa) de cenoura e berinjela com molho de tomate
• Ceia: 1 mamão papaia

DIA 5

• Café da manhã:  1/2 xícara de cereal de fibras + 1 iogurte de soja + 2 castanhas de caju
• Lanche da manhã: 1/2 de mamão papaia +1 colher (sopa) de farelo de aveia
• Almoço: Salada de tomate, cebola, pepino e cheiro-verde à vontade temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite, limão ou vinagre e ervas + 2 coxas de frango, sem pele, grelhadas + 3 colheres(sopa) de abóbora madura + Taioba cozida à vontade 
• Lanche da tarde: 1 copo de vitamina – 5 morangos, 250 ml de leite de soja sem açúcar e 2 colher (sopa) de farelo de aveia + 2 nozes
• Jantar: Salada de alface-americana com rúcula à vontade temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite, limão ou vinagre e ervas + Omelete feita com 3 claras de ovo, 1 colher (sopa) de farelo de aveia, 1 e 1 colher (sopa) de cenoura ralada, 1 e 1 colher (sopa) de chuchu cozido, cheiro-verde, tomate e cebola à vontade 
• Ceia: 2 damascos + 1 castanha de caju

Remédio caseiro para o câncer

O chá de extrato de folhas de mamão papaia é um ótimo remédio caseiro que ajuda a diminuir a propagação do câncer. As folhas do mamão possuem propriedades que atacam diretamente as células cancerígenas, ajudando a combater a doença.

Mas a ingestão desse remédio caseiro não exclui a necessidade de realizar o tratamento convencional, mas por ser um remédio natural, não possui contraindicações e não interfere no uso de medicamentos receitados pelos médicos.

Cientistas ainda estão estudando qual é exatamente a substância do mamão que atua no combate o câncer e pretendem em breve lançar um novo medicamento feito a partir dessa substância.

Quem desejar deve comer mamão diariamente e por ser uma fruta versátil é possível utilizá-lo de diversas formas, o que evita enjoar da fruta.

Referência Bibliográfica

OTSUKI N; DANG NH; KUMAGAI E; KONDO A; IWATA S; MORIMOTO C. Aqueous extract of Carica papaya leaves exhibits anti-tumor activity and immunodulatory effects.

5 estratégias para emagrecer, comendo

Conheça 5 estratégias que ajudam a emagrecer, sem precisar parar de comer, e vença a batalha contra a balança

Reportagem: Stephen Perrine / Edição: MdeMulher

É possível vencer a batalha contra a balança sem precisar parar de comer
Foto: Getty Images

Dentro do seu corpo, uma guerra está sendo travada entre as células que constroem músculos e aquelas que criam gordura. Como ter certeza de que os músculos irão vencer a batalha? Seguindo estas cinco estratégias, você vai perder peso e ficar esbelta - sem o estômago roncar!

1. Comerei o que der em árvores

Ou em arbustos, espigas e parreiras. Sua meta é encher o corpo com tantos detonadores de gordura quanto for possível. As melhores fontes são frutas e vegetais - e oleaginosas, é claro. Um estudo da Universidade da Califórnia, em Los Angeles, nos EUA, descobriu que uma típica pessoa com peso normal ingere cerca de duas porções de frutas por dia, enquanto aquela com sobrepeso consome apenas uma por dia. Outro estudo revelou que comer frutas no início das refeições reduz em 15% a ingestão geral de calorias. Comer o que vem da natureza também dará a você mais ácidos graxos ômega 3, que ajudam a combater a gordura abdominal. Algumas grandes fontes de ômega 3 são nozes e sementes de linhaça.

Aposte nas cinco porções diárias
Podem ser frutas, legumes e verduras, distribuídos nas refeições e lanches, sugere Maria Galdini, nutricionista da consultoria RG Nutri, em São Paulo. "Lembre-se de que uma porção de frutas equivale a uma maçã, duas ameixas, meio mamão papaia, uma fatia grossa de abacaxi ou uma fatia de mamão formosa", diz ela. Já a porção de vegetais é contada diferente. "Equivale a 3 colheres (sopa) de legumes (abobrinhas, vagem ou cenoura, por exemplo) ou a um prato pequeno de verduras (folhas verdes, tomate e cebola, por exemplo).

Truque para afinar
Coma primeiro os alimentos ricos em fibras. Você consumirá menos calorias e as fibras ajudarão a diminuir as oscilações de glicose que desencadeiam a fome.

2. Comerei proteínas em todas as refeições e lanches

O crescimento muscular é disparado por alimentos ricos em proteínas. Cada vez que você ingere de 10 a 15 g do nutriente, estimula uma explosão de síntese proteica que ajuda na construção da musculatura. Quando a ingestão é de 30 g, esse trabalho dura cerca de 3 horas. "Muita gente costuma comer um pão com manteiga e 1 xícara de café pela manhã, esquecendo de incluir proteínas na primeira refeição do dia", diz Maria Galdini. Saiba que 25% das calorias que você irá ingerir ao longo do dia devem estar no café da manhã, o qual deve conter 30% de proteínas. "Na prática, é mais ou menos o equivalente a ingerir um iogurte com queijo branco ou 1 copo de leite e um pão com requeijão ou ainda um pão com queijo e duas fatias de presunto." Em um estudo, pessoas que começaram o dia fazendo uma refeição com ovos perderam 65% mais peso do que aquelas que ingeriram pãezinhos.

Proteína na medida certa
Tente ingerir 0,8 g de proteína para cada quilo do seu peso. "É importante sempre lembrar de comer queijo e leite, ou um iogurte e uma fatia de peito de peru, no café da manhã. No almoço, pode se servir de uma fatia de frango, de carne vermelha ou de peixe. E, na hora do lanche, recorra a um iogurte ou a um sanduíche com presunto ou peito de peru."

Truque para afinar
Coma mais derivados de leite (iogurtes e queijos). Estudos mostraram que pessoas que consumiram três porções por dia são 60% menos propensas a ter sobrepeso em relação àquelas que ingeriram um número menor de porções.

3. Comerei antes e depois dos exercícios

Se você adora comer, aqui vai uma boa notícia: provavelmente terá de comer mais. Fazer um lanche com proteína e carboidratos pouco antes da atividade física e outro logo depois acelera o crescimento e a recuperação dos músculos. Além disso, abastecer o estômago pode limitar os efeitos do cortisol, o hormônio do stress responsável por mandar o corpo armazenar gordura. Em consequência, você queima mais gordura enquanto está se exercitando e nas 24 horas seguintes.

Dupla infalível
Faça um lanche com 30 g de carboidratos e um pouco de proteína antes de malhar (duas fatias de pão com requeijão, por exemplo). Isso dará energia para o corpo. "Se a meta é perder peso, não se pode exagerar nos carboidratos antes, senão a atividade servirá apenas para queimar o que se comeu", explica Maria.

Truque para afinar
Tomar smoothie ou iogurte depois da malhação é uma maneira rápida e fácil de ganhar um reforço de proteínas.

4. Serei uma expert em salada

Saladas fornecem nutrientes extremamente importantes que ajudam a perder peso. Um exemplo perfeito é o folato, vitamina do complexo B encontrada em vegetais verdes folhosos. Um estudo revelou que pessoas em dieta que ingeriram mais folato perderam 8,5 vezes mais peso que aquelas que consumiram menos quantidade da vitamina.

Embarque na onda verde
Além de comer salada, adicione espinafre a quiches e omeletes. Faça refogados. Recheie sanduíches com alface, rúcula ou agrião.

Truque para afinar
Use cártamo (também chamado de açafrão-bastardo) como tempero. Ele contém ácido linoleico, que pode prevenir o armazenamento de gordura.

5. Nunca tomarei o pior café da manhã do mundo

Não estamos falando de pizza dormida - é não tomar café da manhã nenhum. Quando acorda, seu corpo está sem combustível. E ficar sem comer vai desacelerar o metabolismo e deixar seus músculos famintos. Você acabará consumindo a maior parte das calorias no fim do dia. E pular regularmente o café da manhã aumenta em 450% o risco de obesidade.

Abasteça bem pela manhã
Coma de 25% das suas calorias diárias de manhã. Combine proteínas com grãos integrais, frutas, vegetais e gorduras saudáveis. Se você não tem tempo nem apetite para uma grande refeição, faça duas menores - sirva-se de 1 copo de leite acompanhado de pão e queijo ou de uma tigela de cereais e leve uma fruta ou iogurte para o trabalho.

Truque para afinar
Seu interesse em comer pela manhã é absolutamente zero? Pelo menos, tome 1 copo de leite desnatado - isso dará a você cerca de 6 g de proteína mais cálcio, mineral que ajuda a queimar gordura.

Como acabar com a celulite em duas semanas

Para acabar com a celulite em apenas duas semanas, é necessário seguir um tratamento diário, que deve incluir alimentação adequada, boa hidratação, exercícios para tonificar os músculos das pernas e do bumbum, além de sessões diárias de drenagem linfática e tratamentos estéticos como radiofrequência, por exemplo. 

Como a celulite é causada pelo acumulo de gordura localizada no bumbum e nas pernas e excesso de líquidos e toxinas nesta região, não existe um tratamento único que possa eliminar a celulite de forma rápida e definitiva. No entanto, ao seguir todas estas indicações, é possível eliminar as celulites de graus 1 e 2 e também transformar as celulites de graus 3 e 4 em celulites de grau 1 e 2, para que sejam mais facilmente eliminadas.

Como saber meu tipo de celulite

Para saber o seu tipo de celulite é necessário observar a região com ajuda de um espelho, mas a observação também pode ser feita por outra pessoa, sendo o mais indicado. O segundo passo é pressionar uma parte da perna ou do bumbum para observar as alterações na pele. Os tipos de celulite existentes podem ser:

Como eliminar a celulite

​Para eliminar a celulite é indicado:

1º passo: Alimentação

A alimentação deve preferencialmente ser orientada por um nutricionista, mas em geral é aconselhado reduzir a ingestão de sal, trocando por ervas aromáticas e consumo de alimentos desintoxicantes e diuréticos, que ajudam a eliminar o excesso de líquidos e toxinas do organismo. 

Quanto à hidratação é recomendado tomar 2 litros de água por dia para garantir a boa hidratação do corpo, e manter a pele elástica e saudável. Os chás que podem ser utilizados para combater a celulite são chá verde, chapéu de couro ou centelha asiática porque são comprovados cientificamente que podem auxiliar o tratamento.

2º passo: Exercícios

Os exercícios para combater a celulite devem ser preferencialmente orientados por um treinador ou professor da academia. No entanto, por via de regra, é recomendado fazer exercícios aeróbicos como caminhada rápida, corrida ou bicicleta ergométrica para aumentar o gasto calórico e reduzir a gordura acumulada que também está entre as causas da celulite.

Além destes exercícios é necessário tonificar e fortalecer os músculos das pernas e do bumbum com exercícios específicos como a ginástica localizada, utilizando pesinhos de areia ou fazendo exercícios de musculação, por exemplo. 

Substituir o sal por ervas aromáticas

Praticar exercício físico

3º passo: Drenagem Linfática

Para eliminar o excesso de líquidos da região inferior do corpo, reduzindo visivelmente a celulite é recomendado fazer sessões diárias de drenagem linfática, que pode ser feita de forma manual ou com aparelho. Dois exemplos de aparelhos que podem ser utilizados contra celulite são a pressoterapia e a drenagem linfática mecânica com o aparelho de RAGodoy® durante pelo menos 2 horas por dia.  Tanto um equipamento como o outro podem ser eficazes no combate a celulite porque conseguem mobilizar uma boa quantidade de líquido intersticial de volta para a corrente linfática, para que seja eliminado pela urina. 

4º passo: Tratamento estético

Além de tudo isso, pode-se complementar o tratamento contra celulite, com aparelhos estéticos que conseguem de forma comprovada eliminar a gordura localizada numa determinada região. Bons exemplos são a lipocavitação, ultrassom de 3 Mhz ou superior e a radiofrequência. Esse tipo de tratamento pode ser feito em algumas clínicas estéticas e conferem ótimos resultados. No entanto só devem ser realizadas até 3 vezes por semana e não eliminam a necessidade de cumprimento dos passos acima citados.

Fazer drenagem linfática nas pernas

Fazer um tratamento estético

Todas estas orientações devem ser seguidas diariamente para que o corpo possa eliminar a gordura e a retenção de líquidos, contribuindo para a diminuição das medidas e melhora na aparência da celulite. Entretanto, cada caso deve ser avaliado de forma individual e não existe um tratamento único que possa ser indicado para todas as mulheres. Um fisioterapeuta especialista em dermato funcional é o profissional adequado para fazer uma avaliação minuciosa e orientar o tratamento mais adequado.